2 razy w

Co do diety to jem około 6 -7 posiłków dziennie, w tym 2 razy kurczak 150g i ryż 50g , pozostałe posiłki to twaróg lub serek wiejski z owocem po 125g + owoc , jakiś czas temu kurczak i ryż wychodził mi już bokiem , miałem odruchy wymiotne o tego i zastąpiłem to bułką z pieczonym kurczakiem- w podobnych proporcjach, czasem dochodzi też tuńczyk z [...]

Oczywiście w tym jeszcze powinny być z 2-3 owoce, trening będzie między godziną 12 a 14. Trening 4 razy w tygodniu, przed każdym treningiem jakieś 10min na rowerze na siłownię, a na siłowni 10min biegu

mam białko izolat 4+nutrition, bcaa activlab i napalm biorę przed treningiem w proszku. trening 3 razy w tygodniu po 2-3 h. Zrzucilem juz troche tluszczyku bo bylam bardzo zalany od stycznia z 87 kg na 76. Teraz chciałbym zbudowac sucha mase miesniowa...

4 razy w tygodniu co najmniej w tym oczywiście piłka nożna, a taki skurcz pierwszy raz od przynajmniej 2 lat mnie złapał. Dzięki za pomoc ;)

[...] metody bulgarskiej z dwoma dniami gvt? Czy ma to sens? Obie metody sa mocno obciazajace wiec rozklad moglby byc taki: dzien 1 - bulgarska dzien 2 - bulgarska dzien 3 - wolne dzien 4 - wolne dzien 5 - gvt dzien 6 - gvt dzien 7 - wolne W ten sposob kazda grupa dostaje lanie dwa razy w tygodniu kalendarzowym i ma czas na regeneracje (tak mysle).

Co masz na myśli pisząc SD ? Według mnie najlepiej wyczerpać potencjał jednego schematu i później przejśc do kolejnego. W razie dysporporcji zawsze można ustawić priorytet i ćwiczyć klatkę 2-3 razy w tygodniu przez jakiś okres.

[...] a pozniej zaczac masowac Ktos moze mi powiedziec ile potrzebuje kacl na redu do mojej wagi i fatu Teraz jadlem 6 posilkow ale smalec zostal na brzuchu krece rower 6~7 razy w tygodniu naczczo po 40min Ile tego test i trenu Na czym.dotne.ten smalec z kalduna To.miska na redukcji 1.posilek bialko 40g 2.ryz 30g cycek 200g warzywa 200g dwie [...]

Nie nie da sie. Kulturyści trenują 2 razy dziennie ale to przed zawodami. Trenuj treningiem FBW 3x w tygodniu. Wtedy efekty będą oczywiście z dietą. A tak hak teraz trenujesz wcześniej czy później może odbić się to na zdrowiu. A jak już tak nie możesz wytrzymać to split 4 dniowy. Zmieniony przez - Czarek10 w dniu 2016-07-31 16:26:53

będzie teraz dobrze? mogę jeszcze dodać mąke ryżowa, szprotki w sosie pomidorowym ? i nie ma znaczenia że np 2 razy dziennie zjem omlet albo placki? :D ? Zmieniony przez - reeko w dniu 2016-08-07 16:16:07

Tylko po co aż tak się skupiać na tym brzuchu ? 1/2 ćwiczenia do dwóch razy w tygodniu i to w zupełności wystarczy.

Ćwicz nogi dwa razy w tygodniu z podziałem na czwórki + łydki i dwugłowe + łydki. Przysiady proponowałbym w zakresie 5-6p po czym 2-3 serie regresji nawet po 20p.

Chyba jakiś problem z serwerem, bo kilka razy wypełniłem i wysłałem. To napiszę ręcznie: wiek: 27 lat waga: 85 kg wzrost: 178 cm aktywność: praca biurowa 9-17. trening ok. 20-21. 3 x w tygodniu siłownia (FBW) + 2 x w tygodniu crossfit suplementy: BCAA, kreatyna, wpc. zdrowie: prawidłowe cel: redukcja obecna dieta: zbilansowana ok. 2400 kcal

[...] 10 lat 6. DIETA: -białko: 200 g -węglowodany: 300 g -tłuszcz: 50 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 lata temu , sustanon i deka 10 tygodni 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4 lata 11. POZIOM BF%: nie wiem .. jakies 25 % napewno 12. TENDENCJA DO [...]

[...] zmian patologicznych" powiedział, że to zwyrodnienie, mam ograniczyć podnoszenie z podłogi do minimum i nie wyginać się do góry (mostkować) w pozycji leżącej na plecach. 2 razy na tyg robię specjalne ćwiczenia z masą swojego ciała i z lekkim obciążeniem by wzmocnić plecy. dla ciekawskich nabawiłem się tego 9 lat temu, wtedy miałem skrzywienie i [...]

[...] zmian patologicznych" powiedział, że to zwyrodnienie, mam ograniczyć podnoszenie z podłogi do minimum i nie wyginać się do góry (mostkować) w pozycji leżącej na plecach. 2 razy na tyg robię specjalne ćwiczenia z masą swojego ciała i z lekkim obciążeniem by wzmocnić plecy. dla ciekawskich nabawiłem się tego 9 lat temu, wtedy miałem skrzywienie i [...]

Trenowałem przez 4 miesiące do półmaratonu. 3 razy w tygodniu po 5-10 km na trening. 3 tygdonie przed półmaratonem zaczęła boleć noga. Przerwałem treningi i wystartowałem w półmaratonie z marszu. Na półmaratonie nic nie bolało. Później po 2 tygodniach zaczęło znowu boleć. I tak to się ciągnie. Nie mogę się dotknąć za kostkę np. jak ubieram but, [...]

[...] jakie byly podzialy B T W, dowiem sie i uzupelnie) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ( 1 winstrol+propionat) 8. TRENING: 4 razy w tygodniu ciezary, 1 k1 9. CEL CYKLU: pozbycie sie fatu, ogolna poprawa sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: dawno temu 11. POZIOM BF%: [...]

Tak, dokładnie. Możesz dać 2-3 razy w tygodniu, optymalnie wystarczy, ale to tylko sugestia. Powinieneś dopasować sam do siebie ilość interwałów. Notabene nic nie wiemy na Twój temat (ani nie widzimy Twojej rozpiski żywieniowej ) Ciężko klarowniej się wypowiedzieć ponieważ w początkowej fazie redukcji, systemy energetyczne nie są konieczne.

Próbowałem może 2-3 razy w płynie.. NAPALM oraz coś takiego jak "Shot".. Pierwszy raz gdy piłem tego SHOTA to było okej.. jak kupiłem kolejny raz napalm to nie czułem go praktycznie.. ponoć proszek jest mocniejszy.. Z każdą przedrenignówką b będzie tak, że im częściej bierzesz tym mniej pobudza., ponieważ sztucznie stymulejsz mózg, a co za tym [...]

Ja bym zrobił na Twoim miejscu push pull w formie 3 dniowej same podstawowe ćwiczenia. Co drugi tydzień jeden z treningów jest wykonywany dwa razy w tygodniu. 2 godziny to zdecydowanie z długo